Crampi muscolari – come evitare che arrivino

Che cosa sono i crampi muscolari e come é possibile farli passare o addirittura prevenirli?

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crampi muscolari

Che cosa sono i crampi muscolari?

I crampi muscolari sono spasmi involontari dei muscoli. Di solito non durano per troppo tempo.

Il primo sintomo grazie al quale si può riconoscerli é il dolore nella zona localizzata che non consente di effettuare il movimento voluto in modo corretto.

I crampi muscolari possono venire a riposo, durante il sonno, o dopo che si é praticata un’attività fisica troppo intensa e possono colpire chiunque, soprattutto nei polpacci, quadricipiti e bicipiti.

Che cosa li provoca? – crampi muscolari

  • duro allenamento
  • calde temperature
  • mancanza di acqua nel corpo
  • carenza di magnesio e potassio 
  • avanzare dell’età
  • diabete
  • carenza di sonno

A volte, più cause possono presentarsi contemporaneamente.

I crampi notturni

Il polpaccio e la pianta del piede sono spesso colpiti.

Quali le cause principali? Sedentarietá ed un’alimentazione squilibrata.

Se ho un crampo, cosa faccio?

Se ti accorgi di avere un crampo, ti consigliamo di fermarti. Eventualmente bevi e fai un po’ di stretching.

Come prevenire i crampi muscolari?

Per chi ha uno stile di vita sedentario, potrebbero tornare utili questi accorgimenti:

  • Una dieta varia, ricca di minerali ed un buono stretching pre e post allenamento sarebbe l’ideale. L’allenamento infatti va svolto in modo graduale per quanto riguarda l’intensità.

Soffri di crampi muscolari? Vorresti maggiori consigli? Se si, contattaci, sempre qui su tennistalker.it!